FYZIOTERAPIE – NÁVODY

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále.

• Oblast hlavy je velmi blízce spojena s krční a hrudní oblastí. Špatné postavení hlavy, např. předsunuté držení s vystrčenu bradou často spojené s dlouhodobým předklonem nebo prací na PC, způsobuje svalovou nerovnováhu, která často vyústí v bolesti hlavy, točení hlavy, závratí, pískání v uších apod.

• Ztuhlý krk může způsobovat bolest hlavy, a naopak bolest hlavy z důvodu migrény, psychického vypětí, nevyspání apod. může způsobovat ztuhlý a bolestivý krk.

• Srovnáním ergonomie pracovního místa (monitor, správná výška pracovní roviny) zamezíme nadměrnému předsunu krční páteře.

• I když potíže odezní doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Doporučujeme zvýšit péči o zdraví a nepolevovat.

• Oblast krku je velmi blízce spojena s hlavou, hrudní oblastí a rameny. Špatné postavení v krční páteři, např. předsunuté držení s vystrčenu bradou často spojené s dlouhodobým předklonem nebo prací na PC, způsobuje svalovou nerovnováhu, která často vyústí v potíže s ramenem, bolest mezi lopatkami, točení hlavy apod.

• Ztuhlý krk může způsobovat bolest hlavy, a naopak bolest hlavy z důvodu migrény, psychického vypětí, nevyspání apod. může způsobovat ztuhlý a bolestivý krk.

• Srovnáním ergonomie pracovního místa (monitor, správná výška pracovní roviny) zamezíme nadměrnému předsunu krční páteře.

• I když potíže odezní doporučujeme cvičit preventivní cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• 1) Základní cviky dle Vašich výsledků
  • Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.
  2) VIDEOHOVOR FYZIOTERAPEUT
  • V případě výsledků v rozmezí 66-99 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále.

• Oblast ramene a lopatky je velmi blízce spojena s krkem, hrudní oblastí, rukama a předloktím. Špatné postavení ramen a jejich časté vystrčení dopředu, mění mechaniku pohybu v rameni, zatěžuje trapézy a podporuje rychlejší degeneraci ramenního kloubu.

• Nevhodné postavení v rameni bývá také často příčinou tenisových loktů, kdy se nevhodná svalová aktivita šíří distálně do ruky a předloktí.

• Naší snahou by mělo být vždy protažení přední strany svalů ovlivňující rameno, tedy prsních svalů, vyrovnání páteře a posílení zadních mezilopatkových svalů. Toto je základní předpoklad bezproblémového ramene.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále.

• Oblast ramene a lopatky je velmi blízce spojena s krkem, hrudní oblastí, rukama a předloktím. Špatné postavení ramen a jejich časté vystrčení dopředu, mění mechaniku pohybu v rameni, zatěžuje trapézy a podporuje rychlejší degeneraci ramenního kloubu.

• Nevhodné postavení v rameni bývá také často příčinou tenisových loktů, kdy se nevhodná svalová aktivita šíří distálně do ruky a předloktí.

• Naší snahou by mělo být vždy protažení přední strany svalů ovlivňující rameno, tedy prsních svalů, vyrovnání páteře a posílení zadních mezilopatkových svalů. Toto je základní předpoklad bezproblémového ramene.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Doporučujeme zvýšit péči o zdraví a nepolevovat.

• Oblast ruky a předloktí bývá často přetěžována repetitivním pohybem s nedostatkem odpočinku, příp. jednorázovou nadměrnou zátěží, typicky jarní práce na zahradě. Ruce jsou funkčně blízce spojeny s ramenem a oblastí krku, tedy při péči o ruce je potřeba pečovat také o rameno a krk.

• V případě akutních bolestí rukou či předloktí poskytněte rukám klid k možnosti dostatečné regenerace. V opačném případě Vám akutní potíže přejdou do chronického stavu, kterého se budete velmi těžko zbavovat.

• Naší snahou v péči o ruce by mělo být zajištění svalové rovnováhy na obou stranách předloktí, dále snaha vyhýbat se extrémním zalomením v zápěstí či prstech a také vhodný poměr zátěže a odpočinku.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 66-99 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále.

• Oblast ruky a předloktí bývá často přetěžována repetitivním pohybem s nedostatkem odpočinku, příp. jednorázovou nadměrnou zátěží, typicky jarní práce na zahradě. Ruce jsou funkčně blízce spojeny s ramenem a oblastí krku, tedy při péči o ruce je potřeba pečovat také o rameno a krk.

• V případě akutních bolestí rukou či předloktí poskytněte rukám klid k možnosti dostatečné regenerace. V opačném případě Vám akutní potíže přejdou do chronického stavu, kterého se budete velmi těžko zbavovat.

• Naší snahou v péči o ruce by mělo být zajištění svalové rovnováhy na obou stranách předloktí, dále snaha vyhýbat se extrémním zalomením v zápěstí či prstech a také vhodný poměr zátěže a odpočinku.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále.

• Oblast hrudníku fyzioterapeuti vnímají jako klíčovou oblast ke správné funkci téměř celého těla. Bohužel se zde  nachází i nejvíce možných odchylek od zdraví. Ztuhlý hrudní koš, přetížená mezilopatková oblast, zkrácená pektorání fascie na přední straně hrudníku, nevhodný dechový stereotyp.. To vše jsou stavy, které nám náš moderní životní styl přináší.

• V případě akutních bolestí hrudníku aplikujete především dechovou terapii se snahou rozpínat hrudník do strany. Takovéto dechové cvičení provádějte jemně a min. 5 minut v kuse.

• Naším cílem v péči o oblast hrudníku by mělo být zajištění dostatečné pružnosti v bočním i vertikálním směru. Hrudník nemůže pracovat správně, pokud je povolené břicho a stažená krční oblast. I o tyto oblasti je potřeba pečovat, pokud máme snížit potíže v oblasti hrudníku.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Doporučujeme zvýšit péči o zdraví a nepolevovat.

• Oblast beder je úzce spojena s kyčlemi a hrudníkem. Velmi často jsou bedra oblastí, kde chybí STABILITA. Díky tomu dochází k nadměrnému pohybu v kloubech obratlů, které reagují zánětem. Opakování takového stavu se po čase podepíše do stavu chrupavek či meziobratlových plotének.

• Bederní páteř obzvlášť nemá ráda dlouhodobou statickou zátěž v sedu. Proto doporučujeme sed střídat s alternativními typy sedu, viz ERGOnávody, a dále prokládat sedavou práci dynamickými pohyby na pracovišti.

• Naším jednoznačným cílem v péči o oblast beder je zajištění stability v této oblasti. Zpevnění trupového svalstva je potřeba provádět především na přední a boční straně, tzn. v oblasti břicha. Současně doporučujeme protažení hrudníku, ramen a kyčlí.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 66-99 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem.

Není potřeba něco měnit, jen tak dál.

• Oblast kyčle je úzce spojena s bedry, kolenem a nohami. V protikladu s bedry jsou kyčle často tuhé a chybí jim pestrost pohybu. Opakem bývají také problematické hypermobilní kyčle.

• O kyčle bychom měli pečovat především s ohledem na artrózu (opotřebení) kyčelního kloubu, která by se při vhodné životosprávě neměla objevit před 55 rokem života. Určitě doporučujeme strečink kyčlí ve všech směrech, optimalizaci tělesné hmotnosti a trénink rovnováhy.

• Akutní potíže s kyčlí se nejčastěji projevují v třísle nebo na zadní horní straně hýžďového svalu, který bývá často mylně spojován s bedry. Kulatý hýžďový sval (zadek) není důležitý jen s ohledem na estetiku, ale právě na zdraví Vašich kyčlí.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, jen tak dál.

• Oblast kyčle je úzce spojena s bedry, kolenem a nohami. V protikladu s bedry jsou kyčle často tuhé a chybí jim pestrost pohybu. Opakem bývají také problematické hypermobilní kyčle.

• O kyčle bychom měli pečovat především s ohledem na artrózu (opotřebení) kyčelního kloubu, která by se při vhodné životosprávě neměla objevit před 55 rokem života. Určitě doporučujeme strečink kyčlí ve všech směrech, optimalizaci tělesné hmotnosti a trénink rovnováhy.

• Akutní potíže s kyčlí se nejčastěji projevují v třísle nebo na zadní horní straně hýžďového svalu, který bývá často mylně spojován s bedry. Kulatý hýžďový sval (zadek) není důležitý jen s ohledem na estetiku, ale právě na zdraví Vašich kyčlí.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále 

• Oblast kolene je úzce spojena se stavem nožní klenby a stabilitou kyčle. Většina problému v koleni je způsobena dysfunkcí v jedné nebo druhé oblasti. V koleni jsou menisky a spousty vazů, které se mohou lehce porušit. Často se může jednat jen o částečné poškození, které není potřeba více řešit, ale může se stát, že se vaz v koleni přetrhne úplně, nebo meniskus, či bursa poškodí zásadně.

• Pokud už problém v koleni nastane a objeví se známky zánětu (otok, porucha funkce, bolest) doporučujeme koleno nezatěžovat a chladit. Po odeznění akutních příznaků je potřeba ověřit, zda je koleno stabilní a zda umožňuje všechny pohyby, např. hluboký dřep bez ostré bolesti.

• Cílem v péči o koleno je zajištění dostatečné pružnosti svalových tkání v oblasti kolene v kombinaci se svalovým zpevněním svalů nohy, kolene i kyčle.

• I když potíže odezní doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále 

• Oblast kolene je úzce spojena se stavem nožní klenby a stabilitou kyčle. Většina problému v koleni je způsobena dysfunkcí v jedné nebo druhé oblasti. V koleni jsou menisky a spousty vazů, které se mohou lehce porušit. Často se může jednat jen o částečné poškození, které není potřeba více řešit, ale může se stát, že se vaz v koleni úplně přetrhne nebo se zásadně poškodí či bursa.

• Pokud už problém v koleni nastane a objeví se známky zánětu (otok, porucha funkce, bolest), doporučujeme koleno nezatěžovat a chladit. Po odeznění akutních příznaků je potřeba ověřit, zda je koleno stabilní a zda umožňuje všechny pohyby, např. hluboký dřep bez ostré bolesti.

• Cílem v péči o koleno je zajištění dostatečné pružnosti svalových tkání v oblasti kolene v kombinaci se svalovým zpevněním svalů nohy, kolene i kyčle.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále. 

• Oblast nohy je zásadní ve vztahu s celým tělem. Funkční nedostatečnost nohy je vždy kompenzována oblastmi nad. Noha je zásadně tvarována v období dětství. Demonstrují se u ní klíčové prvky jako je kvalita vaziva, aktivita svalstva, či vnímání svého těla. Obecně platí, že noha nemá být přecitlivělá a zároveň nesmí být tupá na podněty zvenčí. Správné vnímání naší nohy je klíčem ke správné funkci.

• Nakopnutí palce, dopad z výšky na paty či šlápnutí na ostrý předmět vždy způsobuje změnu chůze. Po odeznění akutních potíží je potřeba se navrátit do původního stylu chůze, což se bohužel často neděje a časem se tato změna projeví bolestí.

• Cílem v péči o nohu je zajištění optimálního vnímaní podnětů zvenčí a maximální snaha ovládat drobné svaly nohy a koordinaci. Pozor na rychlé změny - bosá chůze či nadměrné treky. Vše je potřeba dělat s postupnou zátěží a u nohy to platí o to více.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.

Není potřeba něco měnit, pokračujte dále 

• Oblast nohy je zásadní ve vztahu s celým tělem. Funkční nedostatečnost nohy je vždy kompenzována oblastmi nad. Noha je zásadně tvarována v období dětství. Demonstrují se u ní klíčové prvky jako je kvalita vaziva, aktivita svalstva, či vnímání svého těla. Obecně platí, že noha nemá být přecitlivělá a zároveň nesmí být tupá na podněty zvenčí. Správné vnímání naší nohy je klíčem ke správné funkci.

• Nakopnutí palce, dopad z výšky na paty či šlápnutí na ostrý předmět vždy způsobuje změnu chůze. Po odeznění akutních potíží je potřeba se navrátit do původního stylu chůze, což se bohužel často neděje a časem se tato změna projeví bolestí.

• Cílem v péči o nohu je zajištění optimálního vnímaní podnětů zvenčí a maximální snaha ovládat drobné svaly nohy a koordinaci. Pozor na rychlé změny - bosá chůze či nadměrné treky. Vše je potřeba dělat s postupnou zátěží a u nohy to platí o to více.

• I když potíže odezní, doporučujeme cvičit doporučené cviky k udržení svalové rovnováhy.

DOPORUČENÝ POSTUP:

• Jedná se o vybrané cviky, které v běžné praxi pomáhají většině uživatelům. Po zacvičení se předpokládá, že se budete cítit lépe. V jiném případě se prosím obraťte na konzultanta v CHATU.

• V případě výsledků v rozmezí 99-100 % je vhodné konzultovat Váš pohybový program s odborníkem a probrat techniky k udržení, či navýšení Vašeho fyzického výkonu.