A) Protažení stehna ve výpadu – cvičte 2 minuty

Cvičební instrukce

  • 1. Vzpřímený stoj u stolu, rukama se přidržujte desky. Pravou nohou uděláte velký krok dozadu a zapřete se o špičku.
  • 2. Levou nohu zároveň pokrčíte v koleni a klesnete tak nízko, jak jen můžete. Váhu máte rozloženou rovnoměrně na obě nohy.
  • 3. Cítíte tah na pravém (zadním) stehnu zepředu, případně na pravém lýtku a levém (předním) stehnu zezadu.
  • 4. Udržte pozici prodýchejte
  • 5. Vraťte se zpět a vyměňte nohy.
  • 6. Opakujte 3x na každou nohu.