A) Dřep – cvičte 1 minutu

Cvičební instrukce

  • 1. Vzpřímený stoj u stolu, ruce položené na něm.
  • 2. Nohy jsou mírně rozkročené (na šíři ramen), špičky směřují dopředu nebo jsou mírně vytočené ven, páteř vzpřímená, pohled směřuje celou dobu přímo dopředu.
  • 3. Soustředíte se, aby pohyb v kyčlích a kolenou začínal ve stejnou dobu a ve stejném poměru rozsahu pohybu.
  • 4. Kolena držíte od sebe a „tlačíte“ je směrem ven, ale jen tak, abychom zůstali celými chodidly v kontaktu se zemí.
  • 5. Jakmile dosáhnete maximální bezbolestné pozice (i když to může být pohyb jen pár centimetrů), několik sekund pozici udržíte.
  • 6. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice za platnosti stejných pravidel.
  • 7. Není důležitý počet opakování, ale pocit protažení a kvalitní provedení cviku