A) Dřep u stolu – cvičte 1 minutu

Cvičební instrukce

  • 1. Vzpřímený stoj u stolu, ruce položené na něm.
  • 2. Nohy jsou mírně rozkročené (na šíři ramen), špičky směřují dopředu nebo jsou mírně vytočené ven, páteř vzpřímená, pohled směřuje celou dobu přímo dopředu.
  • 3. Plynule začnete přecházet do hlubokého dřepu.
  • 4. Paty udržte na podložce.
  • 5. Soustřeďte se, aby pohyb v kyčlích a kolenou začínal ve stejnou dobu a ve stejném poměru rozsahu pohybu.
  • 6. Kolena držíme od sebe a „tlačíme“ je směrem ven, ale jen tak, abychom zůstali celými chodidly v kontaktu se zemí.
  • 7. Jakmile dosáhnete maximální bezbolestné pozice, několik sekund udržte pozici.
  • 8. Poté se pomalu vráťte do pozice výchozí za platnosti stejných pravidel.
  • 9. Nejde o počet opakování, soustřeďte se hlavně na kvalitu provedení.