A) Protažení vnitřní strany stehen – cvičte 1 minutu

Cvičební instrukce

  • 1. Vzpřímený stoj u stolu, rukama se přidržujte desky.
  • 2. Nohy mějte rozkročeny na šíři větší než jsou vaše ramena.
  • 3. Přeneste váhu na pravou nohu, pokrčte ji v koleni.
  • 4. Hlídejte, aby koleno bylo přesně nad špičkou, nesmí být vtočené dovnitř.
  • 5. Levá noha zůstává na místě a je natažená.
  • 6. Měli byste cítit tah na vnitřní straně stehna.
  • 7. V této pozici vydržte a prodýchejte.
  • 8. Poté vraťte a vyměňte strany.
  • 9. Proveďte 2x na každou stranu.