A) Rozdýchání hrudníku – cvičte alespoň 1 minutu

Cvičební instrukce

  • 1. Rovný sed na židli.
  • 2. Ruce si položte zboku na spodní žebra.
  • 3. Zaměřte se na váš dech a začněte ho směřovat pod ruce.
  • 4. Střídějte normální dýchání s hlubokým.
  • 5. Ruce a hrudník pod nimi by se měl s nádechem pohybovat mírně dopředu a do stran, může se rozšiřovat i břicho.
  • 6. Dbejte na to, aby se při dýchání nezvedala ramena a oblast klíčních kostí.
  • 7. Pozor, při motání hlavy je třeba zvolnit dech.