A) Protažení hamstringů – cvičte 1 minutu

Cvičební instrukce

  • 1. Vzpřímený sed na židli.
  • 2. Pravou nohou se zapřete o zem, levou nohu natáhněte a propněte v koleni.
  • 3. Předkloňte se směrem k levé noze a rukama se chyťte holeně nebo špičky.
  • 4. Měli byste cítit tah na zadní straně stehna, případně v bedrech,
  • 5. V pozici vydržte a prodýchejte, poté se vraťte do původní pozice. Vyměňte nohy a totéž proveďte k pravé straně.
  • 6. Proveďte 2x na každou stranu.